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देशभर में बोर्ड परीक्षाएं चल रही हैं। इन परीक्षाओं के साथ ज्यादातर स्टूडेंट्स पर तनाव हावी है। यह तनाव अलग-अलग तरह का है। किसी को डर सता रहा हैं पेपर का कुछ न कुछ सिस छूट रहा है। जितना याद किया वो उससे ज्यादा आ रहा है। जिना टार्गेट सेट किया था, उसे आज के कठिन पेपर ने बिगाड़ दिया। ऐसे कई सवाल एग्जाम हॉंल में स्टूडेंट्स को सताते हैं। जानिए इस तनाव से कैसे बाहर निकलें…
स्टूडेंट्स को डर सता रहा है, कि पेपर का कुछ हिस्सा छूट रहा है, जिना टार्गेट सेट किया था, उसे आज के कठिन पेपर ने बिगाड़ दिया है?
1. किस तरह का तनाव?
एग्जाम हॉंल में स्टूडेंट्स के बीच तनाव भी अलग-अलग तरह का होता है। कुछ स्टूडेंट्स को लगता है कि पेपर मुश्किल आ गया तो, क्या होगा? अगर ऐसा है, तो सबसे पहले उन सवालों के जवाब लिखें जो अच्छी तरह से आते हैं। कुछ को लगता है समय कम रह गया और पेपर छूट गया तो क्या होगा? ऐसे में बेहतर होगा कि यह सोचने की बजाय अपनी स्पीड बढ़ाएं और ध्यान पूरा उत्तर देने में लगाएं। इधर-उधर बिलकुल भी ध्यान न दें।
2. थकान और स्ट्रेस
कई बार थकान स्टूडेंट्स में स्ट्रेस को बढ़ाने का काम करती है। इसका असर एग्जाम हॉंल में इस तरह दिखाई देता है कि सही निर्णय नहीं ले पाते। जो सवाल आते हैं, उनका उत्तर भी ठीक से नहीं लिख पाते हैं। इस स्थिति से बचाव के लिए कोशिश करें कि एग्जाम से ठीक एक दिन पहले पूरा आराम करें। घबराएं नहीं।
3. यूं दूर होगी मुश्किल
अगर एग्जाम हॉल में सवालों को लेकर कंफ्यूजन बढ़ रहा हो और ऐसा महसूस हो कि सब कुछ दिमाग से निकल जाता है, तो दिनचर्या सही करें। एक कमरे में ही न बैठे रहें। थोड़ा समय दोस्तों से बात करने और घूमने-फिरने के लिए निकालें। परीक्षा हॉंल में एनर्जेटिक रहें, इसके लिए जरूरी है आप आत्मविश्वास से भरे हों। और ऐसा तभी संभव है, जब आप दिनचर्या व्यवस्थित रखें। घंटों किताब लेकर बैठने से तनाव बढ़ता है, न कि परफॉर्मेस में सुधार होता है।
4. खुद पर सवाल न उठाएं
दो बातें हमेशा ध्यान रखें। पहली, खुद की काबिलियत पर सवाल न उठाएं। दूसरी अपना टार्गेट परीक्षा में बेहतर से बेहतर जवाब लिखने को बनाएं, न कि ये सोचें कि रिजल्ट कैसा आएगा। कितने मार्क्स आएंगे। छोटी-छोटी बातें आपके एग्जाम हॉल में पैदा होने वाले तनाव को कम कर सकती है। ध्यान रखें तनाव लेने से कुछ नहीं होता बल्कि काम बिगड़ जाते हैं।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
अगर तमाम कोशिशों के बाद भी लगता है, कि तनाव या बेचैनी कम नहीं हो रही है, तो 5 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। मन को रिलैक्स होने दें। दिमाग शांत होगा, तब ही आप सवालों का जवाब ठीक से लिख पाएंगे। ध्यान रखें जिन सवालों के जवाब आते हैं, पहले उन्हें ही लिखें ताकि कॉन्फिडेंस बढ़े। एग्जाम हॉल में सारा फोकस अपने मन को शांत रखकर उत्तर लिखने में रखें।
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