Tag: Best Yoga for Lower Back Pain in Hindi

कमर दर्द में आराम देती पेल्विक एक्‍सरसाइज!!

कमर दर्द में आराम देती पेल्विक एक्‍सरसाइज!!

Fitness Tips
पेल्विक योगासनों को करने से शरीर में स्‍फूर्ति का संचार होता है। पेल्विक के आस-पास मांसपेशियों में रक्‍त संचार बढ़ता है। कमर दर्द में आराम मिलता है। कब्‍ज की दक्कित, कंधे व गर्दन के दर्द में भी आराम मिलता है। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।प्रथम क्रिया जमीन परपर बैठ जाएं। दोनों पांव पूरा खोलें। इसके बाद दोनों हाथ पीछे की ओर जमीन पर रखें। नाक से श्‍वांस लेते हुए चेस्‍ट व पेट फुलाएं और सांस छोड़ते हुए पेट अंदर खीचें। पेल्विक को बाएं-दाएं जमीन पर रगड़ें। ऐसा 5-7 बार सांस लेते-छोड़ते हुए करें।द्वितीय क्रिया चित्रानुसार लेटकर एक पैर को ऊपर उठाकर हवा में गोल-गोल घुमाएं। इसके बाद दूसरे पैर को घुमाएं। ऐसा करते समय गहरी सांस लें और छोड़ें। यह क्रिया रोजाना पांच-सात बार कर सकते हैं।तृतीय क्रिया चित्रानुसार लेटकर सांस भरते हुए पैर को उठाते हुए विपरीत दिशा में सांस छोड़ते ह
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