Tag: Healthy Diet Plan in Hindi

खाना पचाने में मददगार आदतें!!

खाना पचाने में मददगार आदतें!!

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डिनर के 30 मिनट बाद टहलें व 45 मिनट बाद पानी पीएं पौष्टिक व लजीज भोजन करने का मतलब सिर्फ पेट भरने से नहीं होता है। अच्‍दी तरह से हजम हो, कोई तकलीफ न दे यह भी जरूरी है। भोजन से मिलने वाले पोषण पर ही हमारी सेहत की बुनियाद टिकी रहती हैस्‍वास्‍थ्‍य सिर्फ पोष्टिक भोजन पर ही निर्भर नहीं करता। यह इस पर भी निर्भर करता है कि शरीर भोजन को कितना अच्‍छे से पचाता है। पाचन वह प्रक्रिया है, जिससे शरीर ग्रहण किए गए भोजन और पेय पदार्थ को ऊर्जा में बदलता है। पाचन तंत्र के ठीक काम न करने पर भोजन बिना पचा रह जाता है, जो शरीर की प्रतिरोधाक क्षमता पर असर डालता है। इसके लिए जरूरी है रात दस बजे तक सोना, 6-8 घंटे की गहरी नींद, जंकफूड, तैलीय, उच्‍च कैलोरी वाले आहार लेने से बचें। ऐसे काम करता पाचन तंत्र भोजन जब अंदर जाता है तो वह गैस्ट्रिक जूस में मिक्‍स होता है। पेट की दीवारों पर मांसपेशियों की तीन परतें होत
फल-सब्जियों को अनदेखा तो नहीं कर रहें आप!

फल-सब्जियों को अनदेखा तो नहीं कर रहें आप!

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यदि आपको पिछले कुछ समय से ब्‍लड प्रेशर की समस्‍या परेशान करने लगी है तो अपनी डाइट पर ध्‍यान दें ! शरीर कुछ ऐसे संकेत देना शुरू कर देता है, जो आपको बार-बार यह अहसास करवाता है कि आप हेल्‍दी डाइट नहीं ले रहे हैं, जैसे आप आलसी होने लगेंगे या फिर कुछ भूलने लगेंगे। अचानक से आपको वजन बढ़ा हुआ महसूस होगा तो कभी बीपी की समस्‍या परेशान करेगी। डायबिटीज का रोग भी उभर सकता है। यह सब बीमारियां इस बात की ओर इशारा करती है कि आपके शरीर में अब पोषक तत्‍वों की कमी हो चुकी है। दरअसल, शारीरिक क्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए शरीर को विटामिन्‍स और मिनरल्‍स की अवश्‍यकता होती है। इसके लिए सबसे अच्‍छा तरीका है कि आप रोजाना फल औश्र सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करें।जानते हैं, इनकी कमी से होने वाले दुष्‍प्रभावों के बारे में :-पेट की समस्‍या (Stomach problems) :- यदि आपको पेट संबंधी समस्‍या रहती ह
शरीर में होने लगे जब कैल्शियम की कमी!!

शरीर में होने लगे जब कैल्शियम की कमी!!

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शरीर में कैल्शियम की कमी होने का सबसे ज्‍यादा असर हड्डियों व मांसपेशियों पर पड़ता है। यही नहीं पर्याप्‍त कैल्शियम नहीं मिलने से दिल की कमजोरी, हार्मोन्‍स का गड़बड़ होना, रक्‍त के थक्‍के नहीं जमना व महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी परेशानियां होने लगती है। इसी कमी को कुछ इस तरह पूरा किया जा सकता है। इनका करें सेवन:- कैल्शियम के प्रमुख स्‍त्रोत में दूध, पनीर, दही और अंडे शामिल है। फल और सब्जियों में पर्याप्‍त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। कैल्शियम से भरपूर फलों में अमरूद, सीताफल, अनार, नाशपाती, अंगूर, केला, खरबूजा, जामुन, आम, संतरा, अनानास, पपीता, लीची, सेब और शहतूत (White mulberry) शामिल हैं। साब्जियों में चुकंदर, नींबू, पालक, बधुआ, बैगन, गाजर, भिंडी, टमाटर, पुदीना, हरा धनिया, करेला, ककड़ी और पत्‍तागोभी में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। साथ ही बादाम, पिस्‍ता, मुनक्‍का, खजूर आद
अगर नियमित डाइट को मिस किया तो !!

अगर नियमित डाइट को मिस किया तो !!

Fitness Tips
सेहत के मामले में डायटिंग और क्रैश डाइटिंग जैसे फॉर्मूले कई बार भारी पड़ जाते हैं। जानें इनकी भ्रांतियों के बारे में:- अगर आपको भी लगता है कि डाइट में कमी करने या खूब सारी एक्‍सरसाइज कर आप जल्‍दी अपना वजन कम कर लेंगे, तो संभल जाइए। ज्‍यादातर लोग इन भ्रांतियों को बिना परखे अपनाने लगते हैं और बदले में कई तरह की तकलीफों को निमंत्रण दे बैठते हैं। स्लिम होने यानी वजन कम करने की चाह में ज्‍यादातर लोग बिना किसी एक्‍सपर्ट की सलाह के खाने की कई चीजें से दूरी बना लेते हैं। यहां तक कि ब्रेकफास्‍ट, लंच या डिनर तक मिस करने लगते हैं। साथ ही एक्‍सरसाइज पर जरूरत से ज्‍यादा जोर देने लगते हैं। लेकिन हकीकत में वजन कम करने का यह तरीका सही नहीं है। इससे न सिर्फ शरीर कमजोर होता है, बल्कि इम्‍यूनिटी भी कम होने लगती है। यहां हम कुछ ऐसी ही भ्रांतियों पर चर्चा कर रहे है जिसके चक्‍कर में लोग अपनी सेहत खराब कर रहे
बच्‍चों की डाइट सुधारकर मजबूत करें सेहत का सुरक्षाचक्र!!

बच्‍चों की डाइट सुधारकर मजबूत करें सेहत का सुरक्षाचक्र!!

Kids / Children
अक्‍सर रोगों का एक कारण सामने आता है कि रोगी के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना। इसका कारण शरीर में पोष्‍क तत्‍वों की कमी और डाइट में एंटीऑक्‍सीडेंट से युक्‍त चीजें शामिल न करना है। कई बार मौसम में बदलाव होने पर स्थिति और भी बिगड़ जाती है। खासकर इसके मामले बच्‍चों में अधिक देखे जाते हैं। जानते हैं खानपान से जुड़ी कौन सी बाते जो इम्‍युनिटी बढ़ाती हैं और पोषक तत्‍वों की पूर्ति भी करती है।दही ➤ एक शोधानुसार ऐसे बच्‍चे जो दही खाते हैं, उनहें कान-गले का संक्रमण और सर्दी-जुकाम के होने की आशंका 19 फीसदी तक कम हो जाती है। इसमें शरीर को फायदा पहुंचाने वाले बैक्‍टीरिया होते है, जो बच्‍चों के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने में मदद करते हैं। इन गुड बैक्‍टीरिया को प्रोबायोटिक्‍स भी कहते हैं। रोजाना दही लेने से सूजन, संक्रमण और एलर्जी संबंधी समस्‍याएं भी दूर होती है।
ये सुपर फूड शामिल करें फूड-लिस्‍ट में!!

ये सुपर फूड शामिल करें फूड-लिस्‍ट में!!

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फूड साइंटिस्‍ट ब्रेडले बोलिंग ने कुछ खास सुपरफूड्स को अपनी फूड लिस्‍ट में शामिल करने की राय दी है। ये कोई अलग या महंगी चीजें नहीं बल्कि बेहद आसानी से और वाजिब कीमत पर उपलब्‍ध आम हर्ब्‍स और वेजीटेबल्‍स हैं:-गाजर:- छीलकर, इस पर तेल लगा लें और फिर भून लें! क्‍यों:- ज्‍यादा छीलने पर पोलीएसीटिलीन तत्‍व नष्‍ट हो सकता है। गाजर फाइबर, विटामिंस व मिनरल्‍स का खजाना है।हल्‍दी:- रोजाना गर्म दूध या पानी में हल्‍दी मिलाकर पीएं! क्‍यों:- यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है और एंटीसेप्टिक गुणों वाली होती है। इसे गर्म दूध या पानी में मिलाने पर इसकी घुलनशीलता बढ़ जाती है और इसमें मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट तत्‍व करक्‍यूमिन आसानी से शरीर में जज्‍ब हो जाता है।अदरक:- सूखी अदरक को चाय, दूध या पानी में उबालकर पीएं! क्‍यों:- सूखी अदरक का सार किसी भी प्रकार की सूजन, इंफ्लेमेशन और ऑक्‍सीडेटिव स्‍ट्
जाने कौन से फल व सब्जी किस रोग को दूर रखते है !!

जाने कौन से फल व सब्जी किस रोग को दूर रखते है !!

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आमतौर पर हमें यह पता नहीं होता की किस फल या सब्‍जी में क्‍या क्‍या गुण होते है अगर हम अपने रोज के आहार में विभिन्‍न प्रकार के फलों या सब्जियों को शामिल करते है तो हम अपने शरीर को स्‍वास्‍थ रख सकते है।जाने किस फाल व सब्‍जी में किस रोग को दूर करने की क्षमता होती है:-पानी:- गुर्दे की पथरी नाशक है, वजन घटाने में सहायक है, केसर के विरुद्ध लडता है, त्वचा के चमक बढाता है।आम:- केंसर से बचाव करता है,थायराईड रोग में हितकारी है, पाचन शक्ति बढाता है, याददाश्त की कमजोरी में हितकर है।सेवफ़ल:- हृदय की सुरक्षा करता है, दस्त रोकता है, कब्ज में फ़ायदेमंद है, फ़ेफ़डे की शक्ति बढ़ाता है।केला:- ब्लडप्रेशर नियंत्रित करता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है,हृदय की सुरक्षा करता है,अतिसार में लाभदायक है, खांसी में हितकारी है।संतरा:- हृदय की सुरक्षा करता है, रोग प्रतिकारक शक्ति उन्नत
दिन की शुरुआत केला और एक कप गर्म पानी से करें!!!

दिन की शुरुआत केला और एक कप गर्म पानी से करें!!!

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आपको श्‍ाायद पता न हो पर दिन की शुरूवात एक कप गर्म पानी और केला से करनी चाहिए क्‍योकि इस पीले फल में हल्‍का सा हरे रंग का स्‍पर्श - स्‍टार्च और स्‍वस्‍थ कार्बोहाइड्रेट के सबसे अच्‍छे स्रोतों में से एक माना जाता है और सुबह नाश्‍ते में केला खाने से आपको दोपहर तक भूख महसूस नहीं होती है। सुबह नाश्ते में केला खाने से एनर्जी बढती है और सूकरोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं। इससे आप भरा-भरा महसूस करते है।केले के साथ गर्म पानी लेना है फायदेमंद मॉर्निंग बनाना, यानी सुबह के नाश्ते में केले और गर्म पानी को शामिल कर आप इसके बेहतरीन फायदे पा सकते हैं। विश्‍वभर में लोग आ‍हार में केले का बहुत अधिक मात्रा में इस्‍तेमाल करते हैं, लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि सुबह के समय केले खाने के बाद एक कप गर्म पानी पीना वजन घटाने में बहुत मददगार होता है। केले के साथ बस एक कप गर्म पानी का प्रयोग न
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