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युवाओं में अब अचानक हार्ट अटैक की घटनाएं बढ़ रही हैं। पहले यह समस्या 50-60 साल की उम्र में होती थी, अब 30-40 की उम्र में भी इस तरह के मामले बढ़ रहे हैं। ऐसे में जीवनशैली एवं आहार में ये बदलाव जरूरी है।
अपनाएं हैल्दी हार्ट आदतें।
• रोज 30-45 मिनट एक्सरसाइज करें।
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, अच्छी नींद लें।
• रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, समय पर हैल्थ चेकअप, लिपिट प्रोफाइल, ब्लड शुगर, बीपी चेक करवाएं।
क्यों हो रहे युवा अटैक का शिकार।
• अत्यधिक तनाव और मानसिक दबाव:
लगातार मानसिक तनाव से कोर्टिसोल और एड्रेनालिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता हे।
• अनहेल्दी डाइट और ट्रांस फैट का ज्यादा सेवन:
जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा तला-भुना और शुगर युक्त आहार कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, जिससे धमनियों में ब्लॉकेज हो सकता है। अत्यधिक नमक से ब्लड प्रेशर एवं दिन की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
• स्टीम्युलेंट्स और अनहैल्दी सप्लीमेंट्स का उपयोग:
जिम में इस्तेमाल होने वाले स्टेरॉयड, फैट बर्नर और प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स दिल की धड़कन को असामान्य बना सकते हैं। कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स का अधिक सेवन हृदय गति को तेज करता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस एवं फैटी लिवर भी कारण है।
• शारीरिक गतिविधि की कमी:
घंटों तक बैठे रहने की आदत मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। मोटापा, हाई बीपी और डायबिटीज जैसी बीमारियों को जन्म देती हैं। धूम्रपान और अल्कोहल का बढ़ता चलन भी कारण है।
हार्ट के लिए ये हैं हेल्दी न्यूट्रिएंट्स
• फाइबर: यह रक्त में से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
ये खाएं: ओट्स, चोकरयुक्त गेहूं, बाजरा, जौ, ब्राउन राइस, हरी सब्जियां, फल, बींस व दालें आदि।
• हेल्दी फैट: हैल्दी फैट धमनियों में सूजन और ब्लॉकेज को रोकते हैं।
ये खाएं: नट्स, सीड्स, ऑलिव ऑयल, नारियल का तेल, सरसों का तेल और सोयाबीन उत्पाद।
• प्रोटीन: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों का मजबूत रहना जरूरी है।
ये खाएं: सत्तू, मूंगफली, सोयाबीन, टोफू, पनीर, दालें, बींस मखाना, स्प्राउट्स और दूध से बने उत्पाद।
• ये भी जरूरी है: एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी एवं ई, पोटेशियम-मैग्नीशियम के लिए फल, हरी सब्जियां, नट्स-सीड लें।
हार्ट की हैल्थ के लिए इस खानपान से बचें।
• ट्रांस फैट या प्रोसेस्ड फूड: फास्ट फूड, बेकरी आइटम्स, चिप्स।
• मीठे पेय पदार्थ, कैफीन-अल्कोहल: कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस, मिठाइयां।
• अत्याधिक नमक और पैकेज्ड फूड: अचार, चिप्स, नमकीन।
• रिफाइंड तेल, ज्यादा तला-भुना खाना: समोसा, कचौड़ी, पकौड़े, पूड़ी।
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