Tag: Fitness Tips in Hindi for Girl

दिनभर के लिए ऐसे पाएं एनर्जी!!

दिनभर के लिए ऐसे पाएं एनर्जी!!

Health Care
अपने दिनभर के कामों के लिए हमें एनर्जी की जरूरत होती है। दरअसल हमें सुबह से लेकर रात तक अलग-अलग समय में अलग-अलग एनर्जी लेवल की जरूरत होती है। ऊर्जा के इन स्‍तरों को हम तभी पा सकते हैं जब हम संतुलित आहार लें, समय पर सोएं और एक नियत समय पर उठें, रोजाना फलों और उनके रस आदि को डाइट में शामिल करें, नियमित व्‍यायाम करें औश्र स्‍नैक्‍स का भी एक टाइम निर्धारित रखें। आइए जानते हैं कि किन-किन बातों का ध्‍यान रखने से हम अपना एनर्जी लेवल बनाए रख सकते हैं।रोजाना एक नियत समय पर उठें। विशेषज्ञ मानते हैं कि आपको रोजाना एक ही समय पर उठना चाहिए। भले ही आप रात को किसी भी समय सोए हों। इससे आपकी बॉडी क्‍लॉक ठीक बनी रहती है। सही समय पर उठने के बाद अपने रोजमर्रा की क्रियाओं को करने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए धूप में रहें ताकि आपके शरीर को जरूरी विटामिन-डी मिल सके। भारत में फिलहाल विटामिन-डी की कमी
वजन खूब कम करेंगे ये छोटे टिप्‍स!!

वजन खूब कम करेंगे ये छोटे टिप्‍स!!

Fitness Tips, Health Care
मोटापा आज एक ऐसी समस्‍या बन गई है, जो तेजी से बढ़ रही है। इसके पीछे कारण मुख्‍य कारण हमारी जीवनशैली में आया परिवर्तन है। आज हम जिस लाइफ स्‍टाईल को फॉलो कर रहें है उसमें आरामतलबता बढ़ती जा रही है। इस तरह हम दिनभर में जो भी कैलोरी लेते हैं, वह बर्न होने के बजाय शरीर में एकत्रित होती जा रही है। इसी लाइफस्‍टाइल की वजह से धीरे-धीरे मोटापे जैसे समस्‍या बढ़ती जा रही है। यदि हम समय रहते बवेयर नहीं हुए तो मोटापा और उससे जुड़े रोगों की चपेट में आ जाएंगे। इसलिए मोटापे को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। इसके लिए हमें सबसे पहले दैनिक जीवन में कुछ खास आदतों की अपनाने की जरूरत है। मोटापे के कारण डायबिटीज और दिल की बीमारियों की आशंका कई गुना बढ़ जाती है!!आइए जानते हैं ऐसी कुछ आदतों के बारे में... फिजिकल एक्टिविटी मोटापा को कम करने के लिए नियमित शारीरिक कसरत करना भी जरूरी है क्‍योंकि कसरत से शरीर की अत
अगर नियमित डाइट को मिस किया तो !!

अगर नियमित डाइट को मिस किया तो !!

Fitness Tips
सेहत के मामले में डायटिंग और क्रैश डाइटिंग जैसे फॉर्मूले कई बार भारी पड़ जाते हैं। जानें इनकी भ्रांतियों के बारे में:- अगर आपको भी लगता है कि डाइट में कमी करने या खूब सारी एक्‍सरसाइज कर आप जल्‍दी अपना वजन कम कर लेंगे, तो संभल जाइए। ज्‍यादातर लोग इन भ्रांतियों को बिना परखे अपनाने लगते हैं और बदले में कई तरह की तकलीफों को निमंत्रण दे बैठते हैं। स्लिम होने यानी वजन कम करने की चाह में ज्‍यादातर लोग बिना किसी एक्‍सपर्ट की सलाह के खाने की कई चीजें से दूरी बना लेते हैं। यहां तक कि ब्रेकफास्‍ट, लंच या डिनर तक मिस करने लगते हैं। साथ ही एक्‍सरसाइज पर जरूरत से ज्‍यादा जोर देने लगते हैं। लेकिन हकीकत में वजन कम करने का यह तरीका सही नहीं है। इससे न सिर्फ शरीर कमजोर होता है, बल्कि इम्‍यूनिटी भी कम होने लगती है। यहां हम कुछ ऐसी ही भ्रांतियों पर चर्चा कर रहे है जिसके चक्‍कर में लोग अपनी सेहत खराब कर रहे
बढ़ती तोंद पर योग से लगाएं लगाम!

बढ़ती तोंद पर योग से लगाएं लगाम!

Fitness Tips
बढ़ता कमर का घेरा कई दिक्‍कतों का कारण बनता है। यह न सिर्फ रोगों को बढ़ता है बल्कि चलने-फिरने और जोड़ों को भी प्रभावित करता है। ऐसे में कुछ योगासनों से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। ये योगासन चर्बी घटाने के साथ कई तरह से लाभ देते हैं... मोटापे को रोकने के कई उपाय बताए गइ हैं उनमें से योग भी एक है। कुछ खास योग मदद कर सकते है।शलभासनऐसे करें:- पेट के बल लेटें और हथेलियां जांघों के नीचे रखें। ठोडी को जमीन से लगाएं और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं। घुटनों को मुड़ने दें। दोनों पैरों को जितना ऊपर ला सकते हैं, लाएं। कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें। धीरे-धीरे पूर्वावस्‍था में आएं। 30-30 सेकंड के 5 राउंड करें। आखेंबंद और एकाग्रता पीठ व पेट पर हो।ये न करें:- पीठ या कमर में अधिक दर्द हो, तो एक पैर से भी इसे किया जा सकता है। हर्निया व अपेंडिक्‍स के मरीज इसे न करें।फायदे:- यह जोड़ों के
आज कुछ ज्‍यादा खा लिया है?

आज कुछ ज्‍यादा खा लिया है?

Fitness Tips
इसमें कोई दोराय नहीं है कि जरूरत से ज्‍यादा खा लेना सेहत पर भारी पड़ सकता है। हां, कभी-कभार ओवरईटिंग की जा सकती है लेकिन अगले दिन अगर आप महसूस करने लगें कि कुछ ज्‍यादा ही हो गया है तो इस स्थिति को संभालने के लिए आप ये कदम उठा सकती हैं।अपने शरीर की सुनें और घबराएं नहीं! यह जानना जरूरी है कि आपका शरीर खाने के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है। ओवरर्इटिंग से वापस लौटने के लिए सबसे अच्‍दा उपाय है उसी तरह के खाने की आदतों को अपनाना, जो आपके लिए पहले भी कारगर रही हों। खाना छोड़ना या कैलोरीज कम करना सही नहीं है। वर्कआउट के साथ सेहतमंद खाने की आदत आपको दोबारा सही रास्‍ते पर ले आएगी। पंद्रह मिनट की वॉक भी आपको अद्भुत फादे दे सकती है।सतरंगा हो भोजन! डाइट में सेहतभरा और अलग-अलग रंगों का खाना, फल और सब्जियां शामिल करके आप अपने शरीर को ताकतवर बनाने के साथ ओवरईटिंग से जल्‍द उबरने के लिए सक्षम ब
जानें सात आदतें जो आपका वेट करें कम।

जानें सात आदतें जो आपका वेट करें कम।

Fitness Tips, Health Care
जिन व्‍यक्तियों का बॉडी मास इंडेक्‍स (बीएमआई) 25 से 29.9 के बीच होता है, वे लोग ओवर वेट की श्रेणी में आते हैं। यदि बॉडी मास इंडेक्‍स 30 से ज्‍यादा है तो ऐसे लोग मोटापे की श्रेणी में आते है। दरअसल मोटापा कई रोगों को आमंत्रित करता है, इससे डायबिटीज और हार्ट डिजीज की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।मोटापा आज एक ऐसी समस्‍या बन गई है। जो तेजी से बढ़ रही है। इसके पीछे कारण बस इतना सा है कि हमारी जीवन शैली पूरी तरह से बदल गई है। आज हम जिस लाइफस्‍टाल को फॉलो कर रहे हैं उसमें आरामतलबी बढ़ती ही जा रही है। इससे हम दिनभर में जो भी कैलोरी लेते हैं वह बर्न होने के बजाए बॉडी में स्‍टोर होती जा रही है। इस आदल से धीरे-धीरे मोटापा जैसी समस्‍या बढ़ रही है। यदि समय रहते हम अवेयर नहीं हुए तो मोटापा और उससे जुड़े कई तरह से रोगों की चपेट में आ जाएंगे। इसलिए यदि अपने रूटीन लाइफ में कुछ खास तरह की हेबिट्स को डेवलप
कसरत करें, गलतियां नहीं!

कसरत करें, गलतियां नहीं!

Fitness Tips
व्‍यायाम के दौरान व बाद की छोटी ग़लतियां भी अनजाने में संग्रमण व अन्‍य शारीरिक समस्‍याओं की आशंका बढ़ा देती हैं। इनसे दूर रहें:- 1 - अपना पानी अपने पास! कई प्रकार के सूक्ष्‍मजीव पसीने, लार आदि के जरिए बोतल पर आ जाते हैं। ऐसे में उसे किसी से साझा करने पर वे अन्‍य व्‍यक्ति तक पहुंचकर संक्रमण को बढ़ावा देते हैं। बचाव के लिए अपनी बोतल अलग रखें और अन्‍य के साथ साझा करने से बचे। 2 - हाथों से पसीना न पोंछें! सार्वजनिक जिम उपकरणों पर मौजूद कीटाणु त्‍वचा के लिए नुकसानदेह होते हैं। कसरत के बाद गंदे हाथों से चेहरे व शरीर का पसीना नहीं पौछना चाहिए। साफ तौलिए का इस्‍तेमाल उचित होगा। 3 - भीगे कपड़े तुरंत बदलें! जिम के पसीने से तर कपड़ो को देर तक पहने रहना भी एक आम गलती हैं। इससे त्‍वचा में जलन व फंगल संक्रमण की आशंका होती है। साथ ही इससे शरीर की दुर्गंध भी बढ़ जाती है। 4 - हाथ-मुंह धोएं! व्‍याय
जानें केवल 7 दिन में कैसे पायें समतल पेट!!

जानें केवल 7 दिन में कैसे पायें समतल पेट!!

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केवल 7 दिन में पायें समतल पेट (Flat Tummy) इस चमत्कारिक औषधि से..!!आज सुंदर दिखना कौन नहीं चाहता, सुंदर दिखने के लिए स्लिम और फिट दिखना भी जरुरी होता है। धरती पर हर दूसरे आदमी को मोटापे की समस्या है। इस का कारण है ख़राब खान पान, व्यायम की कमी और भाग दौड़ वाली दिनचर्या। इस का समाधान है सही आहार और व्यायाम। लेकिन आज कल की भाग दौड़ वाली जिन्दगी में किसी के पास इतना वक्‍त नहीं है कि वो आहार और व्‍यायाम पर उचित ध्‍यान दे पाये।इसी लिए आज हम इस चमत्कारी नुख्से के जरिये आप को बतायेगे आप कैसे पा सकते है सिर्फ 7 दिन में समतल और सुंदर दिखने वाला पेट। आज इस आर्टिकल पर आपकी समतल पेट पाने की तलाश ख़तम होगी। और इस के लिए आप को कुछ भी मूल्य नहीं देना पड़ेगा।इस लेख में बताई जाने वाली औषधि फाइबर से भरपूर होने के कारण आप का वजन कम करने में बहुत सहायता करेगी।इस में मुख्य सामग्री है केला (Banana),
रात में नहाना नींद को बुलाने का बहाना!

रात में नहाना नींद को बुलाने का बहाना!

Fitness Tips
रात को नहाकर सोने के फायदे जो आप नहीं जानते:- कितने डिग्री टेम्‍परेचर का हो पानी? नहाना हमेशा अच्‍छा होता है, लेकिन रात में नहाएं तो उसका सबसे बड़ा फायदा होता है, अच्‍छी नींद, ऐसी नींद जो आपका अगला दिन खुशनुमा बना सकती है और पूरी बॉडी एनर्जी से भरी रहती है। लेकिन इसके लिए जरूरी है यह समझना कि पानी ठंडा हो या गरम।इंडियन डमेंटोलॉजी जर्नल की एक एक्‍सपर्ट रिपोर्ट के अनुसार ये दो टेम्‍परेचर आदर्श है:- ठंडे पानी का आदर्श टेम्‍परेचर:- 21 सेल्सियस या 70 फेरेनहाइट। गर्म पानी का आदर्श टेम्‍परेचर:- 44 सेल्सियस या 112 फेरेनहाइट।डर्मटोंलॉजिस्‍ट डॉ. रश्मि सेट्टी के अनुसार रात में नहाना हाइजीन के साथ-साथ रिलेक्‍स करने में सबसे ज्‍यादा फायदेमंद होता है। इससे आपका मूड चेंज होता है और स्‍ट्रेस कम करने में मदद मिलती है। पानी का सलेक्‍शन मौसम और आपकी पसंद पर निर्भर करता है।जानें ठंडा पानी क्
गर्भावस्‍था के लिए दस व्‍यायाम!!

गर्भावस्‍था के लिए दस व्‍यायाम!!

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मां बनने का अर्थ है जीवन में नयी जिम्‍मेदारियों से रूबरू होना। लेकिन इस नयी दुनिया में प्रवेश करने से पहले यह गर्भावस्‍था के दौरान प्रत्‍येक महिला के लिए अपनी उचित देखभाल करना आवश्‍यक है, ताकि शिशु और मां दोनो स्‍वस्‍थ व तंदुरूस्‍त रहे। आमतौर पर देखने में आया है की गर्मावस्‍था के दौरान महिला घर में सारे घरेलू काम करती है और उसे ही अपना व्‍यायाम मान लेती है। लेकिन ऐसा करना पूरी तरह सही नहीं है, प्रत्‍येक गर्भवती को चाहिये कि वह कोई भारी काम ना करें और नियमित व्‍यायाम करें। गर्भावस्‍था में व्‍यायाम करने से अनेक समस्‍याओं जैसे पीठ दर्द, कब्‍ज की शिकायत रहना तथा रक्‍त-संचार की समस्‍या आदि से राहत मिलती है। अगर आप गर्भवती है और अब तक आपने गर्भावस्‍था में व्‍यायाम की कोई जानकारी नहीं ली है, तो आईये अापको हम बताते है कि गर्भावस्‍था के दौरान ऐसे कौन-कौन से व्‍यायाम किये जा सकते है, जिससे प्रसव साम
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